[...] śledz - odsolony, patrz wyżej Twaróg - odtłuszczony do spożywania na śniadanie jak nie ma drugiego dania, i na kolacje jest białka w nim zawarte są wolno przyswajalne. Po treningu węglowodany w formie ryżu - niełuskany, brązowy. Te wszystkie wasa : to dobre źródło błonnika, pomagając w trawieniu i zapewniają dobrą prace jelit. Jogurty - [...]
a macie jakiś pomysł na trening siłowy bez użycia obciążeń typu sztanga, sztangielki itd bo szukam czegoś takiego dla siebie ale żadne programy typu SD albo Peco mnie nie jarają, szukam czegoś prostego(przysiady, wspięcia na palce itd.) i tak ułożonego żeby było skuteczne bede wdzieczny bo nie mam abona
na sile jest odpowiedni trening,a suplemantacja praktycznie taka sama jak w kulturystyce 3boisci, ciezarowcy stosuja przedewszystkim stacki kreatynowe,oraz bcaa i glute,gdyz trening silowy ma to do siebie ze np siady i wycisk wykonuje sie conajmniej 2x w tyg, co wymaga szybkiej regeneracji, a bcaa i gluta wtym pomagaja..
robisz trening siłowy a po nim aeroby czy tylko siłoowy a aeroby w innym dniu? bo to ważne jest jak robisz aeroby po siłowym to wrzuć 7-8kaps. bcaa po siłowym a białko po aerobach. a jak robisz tylko trening aerobowy to wtedy bcaa przed treningiem 7-8kaps a po nim białko.
[...] do tej pory byłeś na nadwyżce kalorycznej to teraz nie ma sensu na razie znacznie obcinać zejdź do swojego zapotrzebowania i tego się trzymaj. Samo obcięcie kalorii plus trening siłowy, plus dodatkowa aktywność powinna zrobić robotę i ta sylwetka się powinna poprawiać. Oczywiście musisz obserwować i robić regularne pomiary jeśli będzie stało [...]
[...] ćwiczenia superslow, co Ty porównujesz, gdzie Rzym gdzie Krym? Wszyscy jakoś się rozsypują i każdego coś boli, pooglądaj filmiki Radzikowskiego ile ma kontuzji i śrub. Żaden trening Cię nie uszkodzi o ile rozsądnie progresujesz i pilnujesz techniki. A dziadki co to całe życie w biurze przesiedziały też mają zwyrodnienia - od złej pozycji [...]
o Miszczowie ale tych teorii, gubię sie w tym. zbyt skomplikowane jak dla mnie. Jak widać ,Miszczowie potrafią skomplikować nawet tak prostą czynność jak trening siłowy. pozdr mc
waga z 82 na 86 ,w pasie z 96 na 93. Dieta niskoweglowodanowa w sumie to dziennie wrzucam z 400g ryzu brazowego i banany to tyle z wegli ,reszta miecho ,ryby i tluszcze.whey protein okolotreningowo i kozainka na noc ,codziennie areoby -uphill steeper lub ostre plywanie,trening silowy 4xe/w...
kolego mylisz rodzaje wysilu! Wysilek tlenowy to nie to samo co beztlenowy! po drugie trening silowy to w wiekszosci odpoczynek miedzy seriami np [podnosisz sztange 30 sekund a odpoczywasz 3 minuty! Moim zdaniem te 2 rodzaje aktywnosci fizycznej sie wzajemnie wykluczaja a przyklad tego mam w domu bo np ja niemam wf_u na uczelni a muj braciak ma no [...]
wskocz do działy trening tam napewno znajdzisz łądny trening siłowy,w dziale odżywianie też są specjaliści i napewno ułożą ci fajną i tanią diete,a w suplach znajdzisz jakis stack który może ci sie przydac,ale w dopingu nie znajdziesz prawdopodobnie pomocy..(są wyjątki)( po miesiącu ćwiczem koks )
Rothen - nie wiem czy dokładnie wszystko czytałeś ale prawie wszystko co teraz napisałeś pokrywa się z tym co pisałem. Tzn trening siłowy działa katabolicznie - tak - i dlatego pisałem że w mojej opinii zestaw carbo/vitargo+bcaa+gluta+aminy proste(hydrolizaty) to najlepsze wyjście po treningu. Więc aeroby po treningu bez antykatabolików są [...]
Nani Rothen - nie wiem czy dokładnie wszystko czytałeś ale prawie wszystko co teraz napisałeś pokrywa się z tym co pisałem. Tzn trening siłowy działa katabolicznie - tak - i dlatego pisałem że w mojej opinii zestaw carbo/vitargo+bcaa+gluta+aminy proste(hydrolizaty) to najlepsze wyjście po treningu. Więc aeroby po treningu bez antykatabolików są [...]
Aby rzezbic potrzebujesz: 1. Dieta na 0 lub lekki - (dowiesz sie dokladniej w czym szum w dziale odzywanie) 2. Trening aerobowy lub HIIT dla podkrecenia metabolizmu 3. Trening silowy FBW w celu uchronienia mieska PS: Nie da sie spalac tluszczu miejscowo, czyli z nog tez poleci przy redukcji zdr.
[...] odpowie :P Druga rada - czytaj posty podwieszone na temat diety zbilansowanej. Trzecia rada - zasada 'im więcej, tym lepiej' wcale nie jest skuteczna. Takie przetrenowanie wiele Ci nie pomoże. Czwarta rada: skoro masz siłkę, to skuś się na trening siłowy, nie tylko aerobowy. I pytanie: dlaczego akurat dwa miesiące? Bieżnia z kijkami to orbitrek?
http://potreningu.pl/articles/2574/efektywny-trening-silowy-kobiet--fakty-i-mity Jakkolwiek kobiety wydają się być niekiedy stworzeniami z innej planety - ich trening i żywienie jest zbliżone do naszego : ) Pozdrawiam!
[...] ale też z głową. Kiedyś przegiąłem i przez 3 tygodnie miałem wyłączoną nogę. Mamy chyba w dziale post o rozciąganiu. Ćwiczenie nóg jak najbardziej. Osobiście polecam trening siłowy typu FBW jeśli ktoś lubi siłownię i ma na to czas. Jeśli nie to trening domatora dostępny w atlasie ćwiczeń na forum. W kwestii szybkości walka z cieniem jak [...]
Nogi zawsze trenowałem jak jeszcze trenowałem w domu . Powiedział, że jak będzie duża dysproporcja to mam zacząć trenować. Powiedział że na razie treningi 3/4 razy w tygodniu w piłkę nożną mi wystarczą i nie powinienem ich przemęczać, dodam że trening siłowy wykonuje 2/3 razy w tygodniu
Oczywiscie ze jest dobry, kazdy trening silowy jest dobry Po szczegoly, polecalabym dzial trening dla poczatkujacych masz tam gotowe zestawy, Na poczatek najlepiej maszyny po 3-4 tygodniach zacznij cwiczyc z wolnymi ciezarami ( powoli zwiekszajac ilosc powtorzen
Raz w tygodniu silowy na wyskok do poprawy
